ピラティスに興味があるものの「週1回だけでも本当に効果があるの？」「仕事や家事が忙しくて週1回しか通えそうにない…」と、不安に感じていないでしょうか。
結論からお伝えすると、ピラティスは週1回の頻度でも継続すれば効果を実感できることが多いです。ピラティスは姿勢や身体の使い方を整えるエクササイズのため、無理のないペースで長く続けることが大切です。
この記事では、週1回のピラティスで得られる具体的な効果や、変化を実感できるまでの目安、さらにおすすめのスタジオを詳しく解説します。ピラティスを始めようか迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
ピラティスは週1回やるだけでも意味がある
ピラティスは、週1回の頻度で行うだけでも効果が期待できます。週に1度だけでも、日常生活で凝り固まった身体をほぐし、正しい姿勢や身体の使い方をリセットすることで、徐々に身体は変わっていくからです。
ただし、頻度が少ない分、すぐに大きな変化を実感しにくい場合があります。週1回のペースだと当日のレッスン直後は姿勢が良くなっても、数日経つと身体が元の癖に戻ってしまうことも起こります。そのため、変化のスピードがゆっくりになり「週1回だと意味がない」と言われてしまうこともあるのです。
しかし、継続することで徐々に正しい身体の使い方が定着していくため、焦らずに続けることが何よりも大切です。
週1回のピラティスで変化を実感できる目安は3〜6ヶ月後
週1回のピラティスで、変化を実感できるようになるまでの目安はおおよそ3〜6ヶ月後です。ピラティスはインナーマッスルを鍛えて姿勢を整える運動なので、週1回ですぐに体重が落ちて痩せるわけではありません。
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏の有名な言葉に「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」というものがあります。
この言葉を週1回（月4回）のペースに当てはめると、目安の期間は以下のとおりです。
- 10回（違いを感じる）：約2〜3ヶ月後
- 20回（見た目が変わる）：約5〜6ヶ月後
- 30回（全てが変わる）：約7〜8ヶ月後
週1回のレッスンでも数ヶ月継続すれば、身体の軽さや姿勢の変化、そしてボディラインの引き締め効果を実感できるはずです。
ただし、この期間はあくまで目安です。マットやマシンといったレッスンの種類、そして日々の生活習慣や食習慣などによっても効果の感じ方は異なります。
ピラティスに週1回ペースで通う3つのメリット
週1回のピラティスには、無理なく継続しやすいというメリットがあります。
- 身体に過度な負担がかからない
- 運動習慣が定着しやすい
- 費用を抑えやすい
それぞれのメリットについて、詳しく見ていきましょう。
1. 身体に過度な負担がかからない
週1回のペースなら、筋肉や関節に過度な負担をかけずに続けられます。ピラティスは普段使わないインナーマッスルを刺激するため、始めたばかりの頃は筋肉痛になることもあるでしょう。
週1回であれば、次のレッスンまでにしっかりと筋肉を休ませる回復期間を設けることができるため、身体への負担が心配な方にもおすすめです。
2. 運動習慣が定着しやすい
週1回のペースであれば、運動習慣がない方にとってちょうどいいハードルとなり、習慣が定着しやすいです。「週に何度も通わなければ」と意気込んでいても、仕事やプライベートの予定と合わずに挫折してしまいがちです。
しかし「週1回だけ頑張ればいい」という気楽さなら、休日の朝や仕事帰りなど、自分のライフスタイルに無理なく組み込めます。
ピラティスをきっかけに「もっと身体を動かしてみよう！」という運動に対する前向きな気持ちの変化も期待できますよ。
3. 費用を抑えやすい
週1回（月4回）のプランは、通い放題や高頻度のプランに比べて料金が安く設定されているため、経済的な負担を抑えられます。
ピラティスは短期間で終わらせるよりも、長く継続することで効果を実感しやすいエクササイズです。毎月の出費が少なければお財布にもやさしく、半年、数年と「細く長く」ピラティスを継続しやすくなります。
ピラティスがもたらす5つの良い効果
ピラティスは継続することで姿勢改善や心身のリフレッシュなど、さまざまな良い効果をもたらしてくれます。
- 身体の正しい使い方がわかる
- 姿勢改善につながる
- 肩こりや腰痛の緩和につながる
- リフレッシュ効果がある
- メンタルの安定につながる
これらの効果について、具体的に解説します。
1. 身体の正しい使い方がわかる
ピラティスを週1回やると徐々に自分自身の身体の正しい使い方や、日常にある無意識な癖に気づけるようになります。
自分の骨盤の位置や背骨の動きなど、身体の細部に意識を向けてコントロールすることで、身体の使い方の癖を修正する感覚が身につきます。また、日々の生活でも身体をスムーズに動かせるようになりますよ。
2. 姿勢改善につながる
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスル（体幹）を重点的に鍛えるため、姿勢改善につながります。
背骨や骨盤を正しい位置で支える力が徐々につくため、特にデスクワークや長時間の立ち仕事をしている方に多い猫背や反り腰、巻き肩などの改善が期待できます。
徐々に自然と背筋の伸びた美しい立ち姿へと変わっていき、見た目の印象も良くなるでしょう。
3. 肩こりや腰痛の緩和につながる
慢性的な肩こりや腰痛など不調の軽減にも、ピラティスは役立ちます。正しい姿勢を保持するインナーマッスルが鍛えられることで、肩や腰にかかっていた過度な負担が減るからです。
身体の歪みが根本から改善されるため、痛みの出にくい快適な身体作りにつながります。
4. リフレッシュ効果がある
「動く瞑想」とも呼ばれるピラティスは、心身をスッキリさせるリフレッシュ効果があります。深い呼吸とともに身体の動きに集中するため、この時間は仕事や家事などの日常のストレスから離れ、自分のためだけに意識を向けられます。
レッスン後には脳も身体もリフレッシュし、心地よい爽快感を味わえるはずですよ。
5. メンタルの安定につながる
ピラティスの深い呼吸とゆったりとした動きは、メンタルの安定にも効果をもたらします。呼吸に意識を向けることで、交感神経と副交感神経のバランスが良くなり、自律神経が整いやすくなるからです。
また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されると言われ、幸福感やリラックス状態を得やすくなります。
週1でも通えるおすすめのピラティススタジオ5選
週1回からでも無理なく通いやすい、おすすめのピラティススタジオをご紹介します。
- ピラティスK
- the silk
- zen place pilates
- luluto
- La pilates
各スタジオごとに特色が異なるため、自分に合った場所を見つけてみてくださいね。
1. ピラティスK：30歳からのボディメイクに特化
「pilates K（ピラティスケー）」は、30歳からのボディメイクに特化した女性専用のマシンピラティススタジオです。音楽に合わせて楽しく、かつ確実に身体に効かせるプログラムが特徴で、引き締めたい部位に合わせた17種類もの豊富なレッスンが用意されています。
駅チカでスタイリッシュなスタジオ空間も魅力で、モチベーションを高く保ちながら週1回のボディメイクを楽しめます。
＞＞ピラティスKの悪い＆良い口コミ【8,187件】の独自調査でわかったリアルな評判
2. the silk：洗練された高級感のある空間
※情報引用元：the SILK
「the SILK（ザ シルク）」は、洗練された高級感のある空間が特徴のスタジオです。洗練された高級感のある空間が特徴。専門家監修によるレベル別・部位別のオリジナルプログラムが全15種類あります。
自分の経験や目的に合わせて無理なくステップアップできる環境が整っていて、自分らしく美しいボディラインを目指したい方にぴったりです。
＞＞the SILKの悪い＆良い口コミ【10,513件】徹底調査！体験レッスンレビューあり
3. zen place pilates：レッスンの選択肢が豊富
「zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）」は、全国に150店舗以上を展開する日本最大級のスタジオです。マットピラティスとマシンピラティスの両方に対応していて、グループレッスンやプライベートレッスンなど受講スタイルも選べます。
レギュラーグループレッスンのほかにも花粉症、肩甲骨、美脚美尻など、症状や部位にフォーカスした期間限定のクラスやレッスンもあります。
＞＞zen place pilatesの悪い＆良い口コミ【4,508件】の独自調査でわかったリアルな評判
4. luluto：理学療法士が監修したレッスン
「luluto（ルルト）」は、理学療法士が監修した完全マンツーマンのマシンピラティススタジオです。一人ひとりの身体と真剣に向き合うことを大切にしています。
毎回、身体の状態に合わせてカスタムメニューを作成してくれるため、運動が苦手な方や身体に悩みがある方におすすめです。マンツーマンレッスンなので、1つ1つの動きに対して細かなフィードバックがもらえて、上達スピードも期待できます。
5. La pilates：整体×マシンピラティスで独自のアプローチ
「La pilates（ラピラティス）」は、「整体×マシンピラティス」という独自のアプローチを提供するパーソナルスタジオです。本格的な骨膜整体で身体の歪みを整えたうえで、マシンピラティスによるトレーニングを行うため、より効果的に理想の体型に近づけます。
マンツーマン指導でじっくりと身体やお悩みに向き合ってくれるため、週1回でも着実な変化を感じたい方におすすめです。
ピラティスは週1でも効果を期待できる
ピラティスは、週1回（月4回）の頻度であっても、継続することで効果を実感できます。とはいえ、すぐに大きな変化が出るわけではありません。3〜6ヶ月とじっくり続けることで、姿勢の改善やインナーマッスルの強化、心身のリフレッシュなど嬉しい変化が期待できます。
運動習慣がない方にとっても、週1回は無理なく始めやすいペースです。まずは気負わずに週1回からスタートし、少しずつ身体の変化を楽しんでみてください。
