社会人になってから「運動量が減った」「運動不足で疲れやすくなった」「そろそろ本格的にダイエットしたい」などと、感じることはないでしょうか。
この記事では、忙しくて時間が限られるけど、体を動かしたい！そんな皆さんでも取り組みやすい習い事を解説します。女性に人気のヨガやフラダンス、運動が苦手な人でも楽しく続けやすいスポーツだけでなく、おすすめのピラティススタジオも厳選して紹介します。
最後までお読みいただくことで、あなたに合った健康対策やリフレッシュ方法を知れるはずですよ。
社会人も続けやすい！体を動かす習い事13選
まずは、忙しい社会人の人でも開始・継続しやすい、体を動かす習い事13種類について解説します。
- ピラティス
- ヨガ
- ジム・フィットネスのトレーニング
- ダンス
- バレエ
- フラダンス
- 水泳・スイミング
- ボクササイズ・キックボクシング
- テニス・バトミントン
- ゴルフ
- 太極拳・太極舞
- ボルダリング
- ウォーキングレッスン
順番に開設していきます。
1. ピラティス
ピラティスは、インナーマッスル（身体の深い部分に位置する筋肉）や体幹を鍛えるエクササイズです。
穏やかな動作と呼吸を組み合わせて行うため、運動をする習慣がない人、体力に自信がない人でも挑戦しやすいのが特徴。姿勢や骨盤の歪み改善効果が期待できるため、デスクワークで猫背や巻き肩になりがちな人、肩こりや腰痛の対策をしたい人にも適しています。
健康維持のみならず、スタイルアップを目指す人たちからも人気の高い習い事です。
2. ヨガ
ゆっくりとした動作と深い呼吸で、体と心のバランスを整えます。ピラティスと同様、激しく動く必要がなく、運動を苦手とする人でも始めやすいのが魅力です。
姿勢改善や血行促進、柔軟性の向上が期待できるため、肩こりや腰痛を緩和したい人に向いています。また、冷えやむくみに悩んでいる人にもおすすめです。自律神経を整える効果もあり、リラックスしたい人、精神を安定させたい人にも合うでしょう。
3. ジム・フィットネスのトレーニング
ジムでのトレーニングは、筋力向上やダイエットといった明確な目標がある人や、集中的・効率的にしっかり運動したい場合に向いています。
ジムには複数の種類があります。
- スポーツジム：筋トレ用の設備が豊富
- パーソナルジム：トレーナーからの指導をマンツーマンで受けられる
- フィットネスジム（フィットネスクラブ）：マシン、ダンススタジオ、プール、スパなどが揃った施設
鍛えたい部位や、好みの運動に合わせて選ぶとよいでしょう。
4. ダンス
音楽やリズムに合わせて全身を動かすダンスなら、楽しく有酸素運動に取り組めます。
ヒップホップ、ジャズ、K-POPなどのさまざまなジャンルから選べます。初心者用のクラスもあるため、リズム感や運動神経に自信がない人でも無理なく始められるでしょう。
体力向上や脂肪燃焼効果が期待できるほか、リズム感や表現力も身につけられる可能性があります。ペアやグループで踊ることが多いため、一緒に頑張る仲間と出会いたい人にも適しています。
5. バレエ
バレエも、音楽に合わせて全身を動かす習い事の一つです。
バランスよく筋肉を鍛えながら、美しい姿勢としなやかな身体を手に入れたい人に向いています。また、体の軸に対する意識が大切となるバレエを継続することで、体を引き締める効果も期待できます。
「体が硬いから難しいかな？」と不安な人は、柔軟やストレッチから始める初心者用のレッスンを選ぶとよいでしょう。
6. フラダンス
ハワイアンミュージックに合わせてゆったりと踊るフラダンスは、実は脂肪燃焼や筋肉の引き締め効果を期待できる有酸素運動です。
下半身を安定させながら上半身や二の腕を動かすため、体幹やインナーマッスルをバランスよく鍛えられます。美しい姿勢や、しなやかな身体づくりを目指す人からも好評です。
年齢や運動神経を問わず挑戦しやすいため、スポーツが苦手な人でも始めやすいでしょう。
7. 水泳・スイミング
水泳・スイミングは、バランスよく全身の筋肉を鍛えられる有酸素運動です。姿勢や呼吸も整うので、運動不足解消や体力アップを目指す人に向きます。
レベルや体調に合わせて、クロール、平泳ぎ、水中ウォーキングなどの内容を調整できます。特に水中ウォーキングは、水の浮力作用のおかげで陸上運動よりも関節に負担がかかりにくいため、足腰に不安がある人でもチャレンジしやすいですよ。
泳ぎに自信がない人は、水慣れや息継ぎの練習から教わる初心者コースから始めてみるのもよいでしょう。
8. ボクササイズ・キックボクシング
ボクササイズは、ボクシングの動きをベースとしたエクササイズです。対戦するわけではなく、パンチやキックなどで全身を使いながら、筋力向上やシェイプアップを目指せます。
キックボクシングも、パンチやキックといった動きが中心で、1人でトレーニングすることも可能です。短時間でしっかり運動したい人、ミットやサンドバッグを思い切り叩いてストレス発散したい人にも向いています。
9. テニス・バトミントン
テニスやバドミントンは、競技を楽しみたい人や、仲間と一緒に運動したい人に適したスポーツです。コースによっては、講師から個人レッスンを受けることもできます。
走る、止まる、ラケットで打つ、といった動作を繰り返すため、全身を鍛えながら瞬発力も磨けます。職場以外の人との会話や交流を深めやすい点も、社会人の習い事として人気がある理由の一つと言えるでしょう。
フィットネス施設などの屋内で行えるインドアコートであれば、日焼けや天候を気にせずプレイできます。
10. ゴルフ
ゴルフは年齢や体力を問わず、生涯楽しめるスポーツです。筋トレや柔軟性向上、狙い通りのショットを飛ばすための集中力アップなど、いろいろな効果を見込めます。
幅広い世代に親しまれ、交友関係を広げたい人にとっても魅力的な習い事です。接待や社内交流といったビジネスシーンでも役立つことが多いため、経験しておくと便利かもしれません。
インドアで実施できるスクールや施設もありますが、自然豊かな広いゴルフ場でたくさん歩いてリフレッシュするのもよいでしょう。
11. 太極拳・太極舞
中国の伝統的な武道である「太極拳」は、ゆったりとした動作と深い呼吸で、心身のバランスを整える健康法としても知られています。
「太極舞」は、太極拳の動作や呼吸法、民族舞踊などの要素をベースとした、音楽に合わせてゆっくりと舞うエクササイズです。同じスピードで連続して動くため、足腰などへの負担が少なく、高齢者や運動が苦手な人でも続けやすいです。
全身の筋力強化や柔軟性アップ、体幹のトレーニングだけでなく、血行促進や心肺機能の向上などを目指せます。
12. ボルダリング
ボルダリングは、壁に設置された凹凸（ホールド）を使い、手足のみで頂上へ登るスポーツです。腕力のみではなく全身の筋肉を使うため、短時間で集中的に運動したいという人に合います。
また、ルート選びも大切になるため、パズルのように頭を使うことが好きな人や攻略していく達成感を味わいたい人にもピッタリです。
一人でも、友達と一緒でも、ゲーム感覚で楽しめます。
13. ウォーキングレッスン
ウォーキングレッスンは、歩き方や姿勢、立ち方を整えることで、身体の使い方や見た目を改善します。1人でも気軽に始めやすく、運動不足解消にも役立ちます。
コーチングで、自身が気づいていなかった癖や身体の歪みを矯正してもらえるため、猫背や腰痛の解消、健康促進、ダイエットなどの効果を見込めるでしょう。
また、エレガントな歩き方を習得したい人にも最適です。
習い事を選ぶ際の3つのポイント
習い事を始める際には、できるだけ相性のよいところで、長く楽しく続けたいものですよね。ここでは、自分に合う習い事を見つけるためのポイントをチェックしておきましょう。
- 目的や興味に合わせて選ぶ
- 自分のペースで通える範囲か検討する
- 自分に合うコースがあるか調べる
順番に解説していきます。
1. 目的や興味に合わせて選ぶ
習い事を継続するための第一歩は、目的と興味を明確にすることです。
例えば「ダイエットや体力増強をしたい」のであれば、ボクササイズのような運動が合うでしょう。「肩こり改善や健康維持」が目的なら、ピラティスやヨガのように体を整える習い事が向いています。
運動のスタイルが自分の好みに合っているかも重要です。一人で集中して取り組みたいのか、チームやグループで楽しみたいのかによっても、選択肢は変わります。
音楽が好きなら、ダンスや太極舞などを選ぶと、心がワクワクしてモチベーションアップにつながるでしょう。
2. 自分のペースで通える範囲か検討する
仕事や家庭の事情を考慮し「自分のライフスタイルの中に無理なく組み込めるか」を基準にイメージしてみましょう。
まず、費用が適切かどうかをチェックすることが肝心です。月謝だけではなく、入会金やウェア・道具代などがかかることもあるため、トータルコストが予算内に収まるかを確認しましょう。
他にも、場所や時間も大切な要素です。自宅や職場から遠いと、仕事が忙しい時や天候が悪い時に足が遠のいてしまいがちです。
急な予定が入りやすい人は、レッスンの振替制度があるか、あるいは柔軟にスケジュールを組めるかどうかもチェックしておくと安心でしょう。
3. 自分に合うコースがあるか調べる
習い事を選ぶ際は、自分の目的に合うコースを選べるかどうかもチェックしておきます。同じ種目であっても、教室によって雰囲気や指導方針が異なるからです。
初心者がいきなりレベルの高いクラスに入ってしまうと、ついていけずに疲弊したり、無理をして怪我をしたりするリスクがあります。初心者向けのクラスがあるか、丁寧なコーチングを受けられるかなど、自分の経験や体力に合うかを検討しましょう。
運動不足解消だけではなく「上達したい」「細かな悩みを聞いてほしい」という希望があるなら、プライベートレッスンが充実している場所を選ぶのも手です。スキルアップをゲームのように楽しみたい人なら、昇級制度や階級があるプログラムを選ぶと成長を実感しやすく、飽きずに続けやすいでしょう。
お試し価格や無料で体験レッスンを受けられる場合もあるので、確認してみることを推奨します。
年々ピラティスの需要が増加している
数ある習い事のなかで、ここ数年女性を中心に注目を浴びているのがピラティスです。
実際に、近年ピラティスの市場規模は右肩上がりで拡大しています。首都圏を中心に、大手のみならず個人スタジオの出店も相次いでおり、社会人の習い事として高い注目を集めているのです。
その背景には、コロナ禍によって外出を控えたり在宅ワークが普及したりといった影響で運動不足を感じる人が増え、健康志向がいっそう高まったことが挙げられます。とくに30〜50代の女性を中心に人気が定着しており、筋肉を鍛えつつもしなやかな身体を作れる点が、姿勢改善や体幹強化、産後ケアといったニーズに合致しています。
最近では専用マシンを使った「マシンピラティス」が普及したことも大きな要因です。従来のマットで行うよりも、マシンの補助があるほうが負荷を調節しやすく、初心者の人でも正しいフォームで取り組みやすいという特徴があります。
これらの理由から、ピラティスは今、最も始めやすい習い事の一つといえるでしょう。
おすすめのピラティススタジオ5選
ここでは、おすすめのピラティススタジオを5つご紹介します。
- ピラティスK
- the SILK
- zen place pilates
- luluto
- La pilates
通いやすい立地にある店舗も多いため、ぜひ参考にしてください。
1. ピラティスK：ボディメイク特化のマシンピラティスが人気
「ピラティスK」は、女性専用のマシンピラティススタジオです（中目黒店は除く）。17種のボディメイクに特化したグループレッスンを提供しています。
「30歳を過ぎてから、ボディラインの崩れが気になる……」という女性の悩みに寄り添いながら、身体の使い方を見直し、鍛えていくプログラムを実施。音楽に合わせて、楽しく、でも確実に身体を美しく改善していけます。
駅近のスタジオを全国展開しており、当日予約OKという手軽さがうれしいポイント。全スタジオで体験レッスン（0円〜）を受けられます
2. the SILK：おしゃれなマシン専門ピラティススタジオ
※情報引用元：the SILK
「the SILK」も、女性専用のマシンピラティススタジオです。週1回程度のレッスンでも、無理なく引き締まった身体を目指せます。
プログラムは全15種類。基礎的なストレッチ、ヒップアップ、二の腕やウエストのシェイプアップなど、レベルや部位に合わせて選択できます。
全店舗が駅近にあり、通うことが楽しみになるようおしゃれなインテリア・装飾にもこだわっています。無料の体験レッスンも受講可能です。
3. zen place pilates：選択肢が豊富なピラティススタジオ
「zen place」は、日本最大級である150店舗を展開しているピラティススタジオです。体験者の8割が初心者で、シニアの人や男性も安心して通えます。
20年以上にわたって積み重ねた500万回以上のレッスンデータや現場知見にもとづき、独自のメソッドを確立。世界基準の指導者を累計1万人以上も育成しており、全スタジオで高品質の安定したレッスンを受けられます。
レッスンは早朝から夜まで開催しており、オンラインでも受講可能です。
4. luluto：マンツーマンによるプライベートレッスン
「luluto」は、理学療法士が監修した、完全マンツーマンレッスンのピラティスレッスンを提供しています。全国に95店舗、海外に7店舗を展開中です。
インストラクターが個人の悩みや目標に合わせて、カスタムメイドのメニューを作成してくれます。1対1の指導でモチベーションを保ちやすく、リピート率92％、お客様満足度98％を実現しています。
5. La pilates：整体×ピラティス融合のオーダーメイドレッスン
「La pilates」は、女性専用のパーソナルピラティススタジオ（※紹介に限り、男性も利用可）。全国に87店舗を展開中です。マシンピラティスと骨膜整体によるWアプローチで、姿勢や身体の不調を改善します。
個別レッスン制を採用しているため、初心者はもちろんのこと、上級者も自分のレベルに合ったトレーニングを受講可能。店内には4種類以上のマシンがあり、身体状況や悩みやに合わせて活用できます。
体を動かす習い事で、メリハリのある生活を楽しもう
毎日のように仕事や家事で忙しいからこそ、意識的に体を動かす時間も大切ですよね。
自分に合った習い事を通じて心身ともにリフレッシュできたら、日々の生活がさらに充実していくはずです。ぜひ、あなたに最適な場所を見つけて、自分らしく健やかな生活を実現してくださいね！
