デスクワークでの長時間のPC作業や、日常的なスマホの操作など、現代の生活は気がつくと姿勢が崩れてしまいがちですよね。特に大人になってから猫背や巻き肩、慢性的な腰痛が気になる……と悩んでいないでしょうか。
社会人になると、仕事に追われ身体を動かす機会が減る方もいるはず。新たに運動習慣を身に付けるために、社会人向けの体を動かす習い事に関心があり、そのうえで寄り姿勢改善につながりやすい習い事を探している方もいるはずです。
そこで本記事では、忙しい大人にもおすすめの姿勢改善効果がある習い事と、選ぶ際のポイントについて解説します。近年ではより注目を集めており、姿勢改善に効果的だとされるピラティスのおすすめスタジオも厳選して紹介します。
大人におすすめ！姿勢改善効果のある習い事9選
まずは、運動が苦手な方でも挑戦しやすい、姿勢改善のほかにもメリットがたくさんある習い事を9種類紹介します。
- ピラティス
- ヨガ
- バレエ
- 社交ダンス
- フラダンス
- 水泳・スイミング
- キックボクシング
- ウォーキングレッスン
- 姿勢改善スタジオ
順番に解説していきます。
1. ピラティス
ピラティスは、骨格を意識しながら体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
身体の深層部にある筋肉が強化されることで、背骨や骨盤が正しい位置に戻り、猫背や反り腰、巻き肩の改善につながります。
腰痛予防やぽっこりお腹の解消、太りにくい体質作りといったスタイルアップも期待できる点もメリットといえるでしょう。
2. ヨガ
深い呼吸に合わせながら全身を使ってさまざまなポーズをとるヨガは、凝り固まった筋肉を伸ばし、正しい姿勢をキープするための筋力を改善します。
特に胸を開くポーズが多く、デスクワークなどで凝り固まった巻き肩や猫背の改善に効果的です。また、しなやかな筋肉がつくことで、美しいボディラインも目指せます。
深呼吸により自律神経が整いリラックスできるため、日常のストレス解消や精神安定を求める人にも向いています。
3. バレエ
体の軸をイメージする、美しい姿勢を意識するのがバレエの基本です。
体幹をしっかりと使いながら動き、背筋を伸ばすことも大事になってくるため、猫背や巻き肩の改善につながります。バランスよく筋肉を鍛え、全身を引き締める効果もあります。
女性らしいしなやかなボディラインの形成や、所作を美しくしたい人にもおすすめです。
4. 社交ダンス
社交ダンスは、背筋を伸ばし、体の重心や肩のラインなどを意識しなくてはいけないため、自然と正しい姿勢が身につきます。普段の生活で丸まりがちな背中が引き伸ばされ、猫背や反り腰の改善、肥満対策に効果的です。
二人一組となって踊るのが基本のため「一緒に頑張れるパートナーがいる習い事がいい」という人にも適しているでしょう。
5. フラダンス
フラダンスは、骨盤をまっすぐに立てる、背筋を伸ばすといった正しい姿勢が基本です。中腰の姿勢でステップを踏むため、下半身や体幹の筋肉が鍛えられ、反り腰や腰痛の予防・改善につながります。
体をなめらかに揺らす動きは一見ゆったりとしていますが、実は体をしっかりと使うため、ウエスト周りの筋肉を刺激。キュッと引き締まったくびれ作りや、基礎代謝アップによる痩せやすい体質を目指す人にもピッタリです。
6. 水泳・スイミング
水泳は、クロールや背泳ぎなど腕を大きく回す動きによって肩甲骨周りがほぐれ、特に猫背や肩こりの改善に効果的です。水中でなるべく水平な姿勢を取ることが求められるため、自然と体幹も鍛えられます。
全身を使う有酸素運動なので、体全体を引き締め、ダイエットにも役立ちます。水の浮力によって関節への負担を減らしながら動けるため、運動初心者や足腰が弱ってきた人も挑戦しやすいスポーツです。
7. キックボクシング
キックボクシングは、パンチやキックで体をひねる動きがメインのため、お腹・腰・背中まわりの筋肉が刺激されます。
体幹を意識してバランスを取るため、姿勢を支える筋力が向上します。猫背や巻き肩の改善、背中やウエストの引き締めにも効果的です。
消費カロリーが高く、効率的に脂肪燃焼・ダイエットしたい人にも向いています。サンドバッグやミットを叩くことでストレス発散できるのも魅力です。
8. ウォーキングレッスン
正しい立ち方や歩き方を学べる、ウォーキングレッスンです。骨盤などの正しい位置を身体に覚え込ませることで、長年の癖である猫背、反りやO脚、首の痛みの改善が見込めます。
正しいフォームで歩けるようになると、姿勢がエレガントになり、ヒップラインも引き締まるなどアンチエイジング効果も期待できるでしょう。
9. 姿勢改善スタジオ
姿勢改善スタジオは、その名のとおり姿勢改善に特化したサービスです。一般的にはパーソナルトレーニングが採用されており、専門のトレーナーが体の歪みを分析し、一人ひとりに合ったストレッチやトレーニングを提供します。
猫背、反り腰、肩こり、腰痛改善のほか、上半身や下半身のスタイルアップも期待できるのもメリット。ピラティスとセットでトレーニングを行うスタジオも多く存在します。
習い事を選ぶ際にチェックしたい3つのポイント
姿勢改善を目指す人が最適なスクールを見つけるために、事前に確認しておきたい3つのポイントをチェックしておきましょう。
- 目的と興味のバランスがよいか
- 自分のペースで通える範囲か
- 自分に合うコースやレベルがあるか
習い事を始める際には、無理なく自分のペースで楽しみつつ、長く継続できる所を選びたいですよね。3つのポイントに沿って、順番に解説していきます。
1. 目的と興味のバランスがよいか
習い事を長続きさせるコツは「自分が得たい効果」と「興味のあること」のバランスを見極めることです。
姿勢改善だけではなく「ダイエットもしたい」「ウエストを引き締めたい」「全身のスタイルアップも目指したい」など、プラスアルファの目的を明確にすると、選択肢が絞りやすいでしょう。
また、習い事のスタイルが好みに合うかも大切です。たとえば音楽が好きで、発表会の機会もあるとうれしい人なら、バレエや社交ダンスを選ぶと、感性が刺激されてモチベーションも維持しやすくなります。
2. 自分のペースで通える範囲か
仕事や私生活と両立させ、ライフスタイルの中に無理なく習い事の時間を組み込めるかもイメージしておきましょう。
まず、確認しておきたいのが費用面です。習い事によっては月謝のほかに、入会金や専用のウェア・道具代なども必要になるため、トータルコストが予算内に収まるかを把握しましょう。
また、アクセスの利便性や時間帯も重要です。自宅や職場から離れていると、忙しい日や悪天候の時に通うのが億劫になってしまいます。急な予定が入りやすい立場の人は、スケジュール調整やレッスン振替などの制度が充実している教室を選ぶとよいでしょう。
3. 自分に合うコースやレベルがあるか
初心者用のクラスがあるか、個人の体の癖に合わせて指導してくれるパーソナルトレーニング（プライベートレッスン）があるかなど、自身の体力や運動経験に合ったコースの有無を確認しておきましょう。
習い事の中には、思った以上にハードに体を動かすものもあります。特に運動不足の人がいきなり難易度の高い教室に入ると、思わぬケガをしてしまう可能性があります。
手頃な価格で体験レッスンを受けられるケースもあるため、雰囲気を確かめにいくのもよいですね。
特にピラティスは姿勢改善に効果的！その理由は？
数ある習い事の中でも、特に姿勢改善の効果を実感しやすいものとして人気が高いのが「ピラティス」です。大人になってから歪んでしまった体型や、長年の姿勢の悩みを解消するのにピラティスが選ばれるのには、明確な理由があります。
まず、マッサージなどで一時的に歪みや痛みを緩和する場合とは異なる点です。ピラティスを継続することで、体の深層部にあるインナーマッスルが強化され、「根本からの姿勢改善」が目指せます。コルセットのように骨盤や背骨を正しい位置で支える筋肉が育つため、猫背や反り腰をしっかりリセットする効果があるのです。
また、ピラティスは筋肉を伸ばして強化する動作が多く、背骨を一つずつ意識しながら動します。そのため、関節の可動域が広がって背中や肩を動かしやすくなり、巻き肩などの骨格の歪み改善にもつながります。レッスンを重ねて土台となる骨格が安定してくれば、やがて日常的に「美しい姿勢」を自然とキープできる体に変化していくでしょう。
さらに、体力や年齢を問わず、誰でも自分のペースで始めやすいのも大きな利点です。ピラティスは、穏やかな動作と深い呼吸を組み合わせながら、自分の筋肉の動きに集中してじっくりと体を動かしていきます。
激しいジャンプやキックなど、体に強い負荷をかける動きはありません。だからこそ、運動習慣がまったくない人や、体力にあまり自信がない大人世代の人でも無理なく挑戦できます。
「運動は苦手だけど、なるべく体を痛めずにきれいに姿勢を整えたい」「年齢を重ねても健やかな体を維持したい」という人にこそ、ピラティスはまさに打ってつけの習い事といえるでしょう。
おすすめのピラティススタジオ5選
ここで、おすすめのピラティススタジオを5つご紹介します。
- ピラティスK
- the SILK
- zen place pilates
- luluto
- La pilates
通いやすい立地にある店舗も多いため、ぜひ参考にしてください。
1. ピラティスK：ボディメイク特化のマシンピラティスが人気
「ピラティスK」は、女性専用のマシンピラティススタジオです。
17種のボディメイクに特化したグループレッスンがあり、中でも注目したいのが「BACK & SPINE」というプログラム。背中の筋肉や背骨を重視しながら、凛とした美しく健やかな姿勢作りを目指せます。
駅近の好立地なスタジオを全国展開しており、0円〜の体験レッスンを手軽に受けられます。
＞＞ピラティスKの悪い＆良い口コミ【12,974件】の独自調査でわかったリアルな評判
2. the SILK：おしゃれなマシン専門ピラティススタジオ
※情報引用元：the SILK
「the SILK」は、洗練されたおしゃれな空間が人気の女性専用マシンピラティススタジオです。
一人ひとりの「姿勢改善」に対するサポートが非常に手厚いのが特徴。全15種の豊富なプログラムの中から、基礎的なストレッチ、ウエストのシェイプアップなど、個人のレベルや気になる部位に合わせて選択できます。
全店舗が駅近にあり、週1回程度でも無理なく美しい姿勢や引き締まった身体を目指せる環境が整っています。無料の体験レッスンも受講可能です。
＞＞the SILKの悪い＆良い口コミ【10,513件】徹底調査！体験レッスンレビューあり
3. zen place pilates：選択肢が豊富なピラティス・ヨガスタジオ
「zen place pilates」は、日本最大級である150店舗を展開中のピラティススタジオです。
最新のAI技術を用いて、綿密に現在の姿勢の歪みを分析できるのが大きな強み。姿勢の癖を客観視できるため、個々に合わせた的確なアプローチが可能です。20年以上の実績に裏付けられた世界基準の高品質なレッスンが自慢で、初心者からシニアまで安心して受けられます。
レッスンは早朝から夜まで開催しており、オンラインでも受講可能です。
＞＞zen place pilatesの悪い＆良い口コミ【4,508件】の独自調査でわかったリアルな評判
4. luluto：マンツーマンによるプライベートレッスン
「luluto」は、理学療法士が監修するピラティススタジオです。全国に95店舗、海外に7店舗を展開しています。リピート率92％、お客様満足度98％と、安心感の高さが魅力です。
個人の骨格の歪みや悩みに合わせて、カスタムメイドのメニューを作成してもらえます。1対1でじっくりと指導を受けられるため、正しいフォームを習得しやすいでしょう。
5. La pilates：整体×ピラティス融合のオーダーメイドレッスン
「La pilates」は、女性専用のパーソナルピラティススタジオ（※紹介に限り、男性も利用可）。全国に87店舗を展開しています。
大きな特徴は、マシンピラティスに「骨膜整体」を融合させたオーダーメイドのWアプローチ。整体で身体の歪みを整え、ピラティスによるトレーニングで正しい姿勢のための筋肉を鍛えます。
店内には4種類以上のマシンがあり、身体状況や悩みに合わせて活用可能です。
姿勢が良くなる習い事でより健康的な生活を楽しもう
仕事や家事などで忙しい日が多いと、自分の体や姿勢と向き合う時間を忘れがちになることもあるでしょう。だからこそ、意識的にケアすることがより大事に思えますよね。
姿勢を整えることは、見た目の美しさはもちろん、肩こりや腰痛といった体の不調を予防・改善し、毎日をアクティブに過ごすためにも大切です。相性のよい習い事で心身ともにスッキリさせられたら、さらに充実した日々を過ごせるはず！
もしも「何から始めたいか分からない」「根本から姿勢を整えたい」という場合は、今回おすすめしたピラティススタジオも選択肢の一つに入れてみてくださいね。正しく美しい姿勢を身につけることで、健やかで楽しい暮らしを手に入れましょう。
